거북목 자가진단과 스트레칭

거북목 자가진단과 스트레칭

코로나19로인해서 집에 있는 시간이 많아 지면서 많은 사람들이 스마트폰이나 컴퓨터의 사용이 증가하고 있다. 이때문에 목이 고통을 받고 있다. 바르지 못한 자세로인해 부담이 늘어나는 목건강을 위해 거북목에 대해서 이야기해보려 한다.

 

 

거북목은 10~30대 사이에서 많이 발생하는 질병중 하나라고 한다. 자신도 모르게 자신의 자세를 편안한 자세를 찾게 되고 그자세를 유지하게 된다. 어깨를 늘어트리고 고개를 빼고 가슴에 밀착시킨후 허리를 구부정하게 하여 의자에 기대는 자세가 허리를 꼿꼿이 펴고 가슴을 들어오린 곧은 자세보다 편안하다. 그래서 거북목환자들이 발생 많아진다고 한다.

 

 

 

거북목이란?

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거북목은 거북목증후군이라고 이야기한다. 잘못된 자세로 장시간 앉아 있을 경우 목과 어깨의 근육과 인대에 이상이 생겨 통증이 생기는 증상을 말하는데 평소 컴퓨터 모니터를 많이 보는 사람에게 많이 발생한다고 한다. 그리고 최근 스마트폰을 보는시간이 많이 늘어 내려다보는 자세에서 거북목이 많이 발생한다고 한다.

 

컴퓨터와 스마트폰을 볼때 머리가 앞으로, 또 아래로 향하는 자세를 장시간 보게 된다. 이때 목과 어깨근육 뿐아니라, 척추까지 무리가 생겨서 통증이 발생하게 된다.

 

 

이때 허리가 구부러지고 눈의 위로 치켜뜨게 되는데, 이러한 자세가 반복되면 근육이나 뼈가 굳어져 통증이 발생하는 것이다. 독서를 할때, 공부를 하는 학생들에게도 많이 발생하는것이 거북목이라고 한다.

 

 

 

거북목 자가진단

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거북목에대해서 워낙 이슈가 되다보니 요즘 거북목자가진단 방법까지 인터넷에 올라와있다. 거북목 자가진단 방법은 총 5가지로 증상의 유무를 판단해 볼 수 있다고 한다.

첫째는 어깨와 목주위가 뻐근하나? 둘째는 옆에서 보면 고개가 어깨보다 앞으로 빠져나와 있나? 셋째는 등이 굽어 있나? 넷째는 쉽게 피로하고 두통과 어지럼증이 있나? 다섯째는 잠을 자도 피곤하고 목덜미가 불편한가?

 

위와같은 증상이 없다하여도 신체적으로 거북목인지 간편하게 알아보는 방법은 편안한 장소에서 벽에 등을대고 서서 양발을 모으고 발뒷꿈치, 등, 어깨, 엉덩이, 뒤통수를 모두 벽에 닿게 해본다.

 

 

이때 뒤통수가 벽에 닿지 않거나 힘들게 닿는 경우 그리고 앞쪽으로 가려는 경우 거북목을 의심해 볼 수 있다.

 

위와 같은 다섯가지의 항목으로 거북목 자가진단을 해보시기 바라고, 혹시 거북목이라고 판단이 되면, 일을 하면서라도 잠깐씩 거북목에 좋은 거북목 스트레칭을 통해 목의 피로감을 줄여주는게 중요하다.

 

 

 

 

거북목스트레칭

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현재 거북목이 없는사람이라도 이 거북목스트레칭은 장시간 업무를 진행하는 사람들은 하는것이 좋다. 스트레칭은 굳어있는 몸을 풀어주는 역할도 하기때문에 자주 할 수록 좋다. 수업중 쉬는시간, 업무중 잠시 쉬는시간등에 이러한 거북목스트레칭을 익혀두었다가 시도해 보는것도 좋은 방법이다.

 

 

1. 날개뼈모으기
2. 허리와 목 뒤로 젖히기
3. 팔들어 천장보기
4. 수건을 이용한 어깨운동
5. 가슴근육 스트레칭
6. 반대편 날개뼈잡기
7. 겨드랑이 스트레칭
8. 몸통 회전운동
9. 누워서 몸통돌리기

 

사진처럼 그냥 생각날때마다 거북목스트레칭을 통해서 거북목처럼 몸이 굳는 현상을 최소화 하는것도 좋으며, 만약 조금 심하다 싶으면 병원을 찾아 전문가와 이야기를 나누어 전문장비와 기구를통해 치료를 받는것이 좋을 듯 하다. 거북목은 보통 3개월정도 치료를 해야 교정이 될 수 있다고 한다.

 

거북목은 거북등중후군으로 발전할 가능성이 큰데, 이는 거북이 처럼 등이 구부정하고 딱딱하게 굳어져 통증이 발생하는 증상을 말한다.

 

장시간 동안 같은 자세로 컴퓨터 작업이나 스마트폰을 한다면, 목과 어깨 근육이 뭉쳐 통증이 생기기 쉽다. 이를 방지하기위해 어깨와 가슴을 펴고 올바르게 앉아서 모니터를 눈높이까지 올려 맞추게 된다면 더 편하게 일을 할 수 있을 것이고, 목과 어깨의 긴장감도 최소화 할 수 있을것이다.

 

거북목 증후군을 예방하기 위해서는 평소 생활에서 올바른 자세를 유지하는 것이 중요하고, 중간중간에 스트레칭을 해야 한다.

 

 

 

 

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