여자 케겔운동 효과와 케겔운동 방법
최근 불감증해소와 배설기관의 원활함을 위해 젊어서 부터 케겔운동을 많이 하고있다. 오늘은 여자케겔운동에 대해 사전적의미와 케겔운동 방법과 케겔운동 효과등을 알아보고 젊어서 부터 관리하여 평생 불편함 없도록 해보자
케겔운동인란?
골반저근이 약화되면서 발생하는 여러 질환과 증상들에 대해 예방과 치료를 하기위한 근육운동이다. 미국의 아놀드케겔이라는 사람에 의해 만들어진 운동으로 1984년 처음 제안되었다고 한다. 하복부의 소화기관, 배설기관, 생식기관을 받치는 근육들을 케겔운동을 통해 강화하여 요실금, 불감증, 장기탈출등을 치료하거나 완화 할 수 있다.
여자케겔운동의 필요성
여자케겔운동은 질수축과 소변조절등의 일부를 바로 이 골반저근에서 담당을 하게 되는데, 출산후에 급격한 몸의 변화나 나이가 들어가면서 노화로 문제가 되는 근육의 약화로인해 요실금이나 질수축 기능이 저하하게 된다고 한다.
이럴때 케겔운동으로 여자케겔운동효과를 볼 수 있다.
약화된 골반저근을 강화시키고, 비수술로 요실금을 치료할 수 있는것이 여자케겔운동이다. 하지만 골반저근이 골반속에 위치하다보니 쉽게 알아차리기가 어렵다고 한다. 그래서 여자케겔운동을 제대로 하기위해서는 골반저근이 어디에 있는지 알고 그부분이 자극이 될 수있도록 운동을 해야한다. 골반저근은 소변을 볼때 소변을 멈추듯 하복부아래 긴장하는 근육을 말한다. 여자케겔운동시 이부분이 자극이 되어야 한다. 그래야 여자케겔운동효과를 제대로 볼 수 있다.
여자 케겔운동 방법
일반적으로 2~5초간 골반저극을 수축하고 10초가 휴식하는 방법이 많이 쓰이고 쉽게 할 수있다. 이것을 10회 정도 반복하는 것을 1회로 보았을때, 하루에 3~4회정도 하면 된다. 책상, 운전등 의자에 앉아있는 상황에서 할 수도 있으며, 서서도 할 수 있어 장소나 시간에 구애 없이 가능 할 것으로 생각된다. 약 3개월이상 꾸준히 운동하면 분명히 케겔운동효과를 볼 수있을 것이다.
여자케겔운동은 복식호흡을 사용해야한다. 숨을 마실때 수축하고 내쉬면서 이완한다. 이렇게 질수축이 강화되게 되면 불감증도해소되고 요실금등의 문제도 완화 될 수있다. 이것이 케겔운동효과라고 할 수 있다.
최근에는 여자케겔운동 기구가 나와 스스로 자극하지 않아도 자극해주는 그런기계도 나왔으며, 30대와 40대 50대 등 기혼이면서 아이를 출산한 경험의 여자들은 필히 이런 여자케겔운동을 통해 질수축 그로인한 자신감 상승 등이 될 수있으므로 꼭 시간을 내어 여자케겔운동을 해보시기 바란다.
