유산소 운동 종류 - 효과적인 방법

유산소 운동 종류 - 효과적인 방법

요즘은 밖에도 나가지 못하고 커피숍, 헬스장등 여유시간을 즐기고 운동을 할만한 모든곳이 막혀 있다. 전염병이 언제쯤 물러갈지 모르겠지만 올 여름쯤이면 없어지고 다시 마스크없는 생활로 돌아갔으면 좋을것 같다는 생각이 들정도이다.

 

 

오늘은 요즘처럼 회사-집, 집-회사, 학교-집, 집-학교만 해야하는 이런상황에서는 활동량이 줄어들기때문에 운동을 해야하는 상황이 올 수 도 있다 그래서 유산소 운동 종류와 개인적으로 겪어본 방법중 효과적인 유산소 운동에 대해서 글을 올려 본다.

 

 

 

 

 

 

유산소 운동 종류

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1. 걷기
안전하며, 장소의 구애가 별로 없고 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이다, 특히 몸이 약한 노인들이나, 아이들, 비만, 환자들에게도 권장되고 있는 유산소 운동이다. 어느정도 체력이 올라오고 익숙해 진다면, 걷는 속도를 올려보고, 조금 후에는 시간을 단축해 보고, 그다음은 거리를 늘려가는 형태로 편안하게 할 수있는 유산소 운동이다.

 

 

2. 달리기
걷기 보다는 달리기가 전신에 전달되는 운동량이 많은 유산소 운동이다. 많은 사람들이 체중 감량을 위해서 하는 운동으로. 폐활량이 증가하여 폐기능이 향상되고, 심장기능도 좋아지게 되어있다. 처음에는 자신에 체력에 맞게 천천히 뛰어야 하며, 어느정도 체력이 향상되면 점차 시간, 속도, 거리를 올려 보는 것이 바람직하다.

 

3. 자전거 타기
심폐기능을 끌어오려 강화시켜주는 유산소 운동이다. 지방연소뿐아니라, 달리기 보다 하체 관절에 부담이 적은 운동이라고 할 수 있다. 하지만 운동양은 달리기보다 적다. 봄 여름 가을에는 주말 산책, 운동으로 자전거를 이용하는 사람들이 매우 많아 지는것 같다.

 

실내 고정식 자전거는 실내에서도 탈 수 있어 헬스장에는 필수품이 되어있다. 그리고 신문, 책 등을 보면서도 운동을 할 수 있어 많은 사람들이 애용하고 있는 것 같다. 그밖에 유산소운동은 등산, 수영, 러닝머신등 다양하게 존재한다.

 

 

 

 

 

 

효과적인 유산소운동 방법을 설명해보자면, 개인적으로는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 등산, 수영, 러닝머신중 달리기를 꼽고 싶다. 개인적으로 모든운동은 경쟁을 하는 것이 아니라면, 가장 편안한 상태에서 아무런 생각을 하지 않고 그냥 뛰는것이 가장 좋다고 생각한다.

 

 

그런면에서 봤을때 달리기가 가정 쉽게 접할 수 있고 가장 생각이 없을 수 있어 효과적인유산소 방법이라고 생각한다. 그리고 만약 체중감량이 목표인 사람들이라면 더더욱이 그런것 같다.

 

칼로리계산하고, 고구마 몇개먹고, 닭가슴살 몇개 먹고, 물론 이런식으로 관리하는게 나쁘다는 이야기는 아니다 하지만 개인적인 운동 취향에서 볼때, 생각해야할께 너무 많은것 같다. 그냥 점심은 먹던데로 먹고, 저녁 간단히 먹고 매일같이 런닝을 하며, 충분히 체중감량에 성공할 것같다.

 

 

 

 

 

 

물론 선수로써 운동을 하시는, 목표 무게가 표준이하인 분들은 적합하지 않을 수 있겠지만 최소한 그냥 건강을 위해서 운동하는 분들이라면, 가까운공원, 공터, 학교운동장 등에서 그냥 생각없이 빠르게든 천천히든 지속적으로 뛴다면 충분한 운동효과, 유산소운동효과를 볼 수 있을 것이라 생각한다.

 

 

 

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