번아웃 증후군 증상과 예방

번아웃 증후군 증상과 예방

최근에 많이 나오는 말인것 같다 바로 번아웃 증후군이란 말인데. 번아웃 증후군을 정확하게 번역을 하면 (Burn-out Syndrome) 정신적, 신체적 피로로 인해 무기력해지는 증상을 뜻한다고 한다.

 

탈진증후군, 연소증후군, 소진증후군이라고도 불리는 번아웃 증후군은 우울증과 자기혐오등 다양하게 나타난다고 한다. 한가지 일에 몰두하던 사람이 모든에너지가 소진되면, 극도로 무기력증이 생기고 업무에 적응하지 못하는 경우를 번아웃 증후군으로 볼 수 있다고 한다. 번아웃 증후군 증상들은 대부분 우울증과 비슷하다고 한다.

 

 

우리나라의 경우 긴 노동시간으로 번아웃 증후군이 나타나기 쉬운 환경으로 알려져 있다. 번아웃 증후군 예방에 가장효과적인것은 바로 휴식이라고 한다. 스트레스를 해소하기위해 취미와 여행도 번아웃 증후군 예방에 도움이 된독 한다. 우리나라에서는 직장인들의 과로 문제와 함께 번아웃 증후군의 심각성이 대두되어 현재 많은 이슈가 되고 있다.

 

 

번아웃 증후군 증상

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심한 피로감과 육체적 정서적으로 고갈되었다는 느낌을 받는다. 그리고 두통과 복통, 식욕저하, 수면의 변화등이 온다고 한다. 그리고 이러한 심리적인 영향으로 친구 및 가족, 동료들과의 사교활동을 멈추게되고, 일에대한 불만도 크게 올라간다고 한다. 심한사람의 경우 정서적 고통을 조금이나마 잊기 위해 약물, 술, 음식에 의지하여 해결 하려고 할 수 있다.

번아웃 증후군 예방

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스트레스를 피할 수 없을 것이다. 하지만 번아웃 증후군 예방이 가능하다고 한다.

첫번째 운동
운동은 신체적으로 건강해질 뿐아니라 정서적인 활력, 건강도 가져올 수 있다. 체육관이나 헬스장을 다니는 것도 좋은다. 가벼운 산책, 유산소 운동을 통해서도 충분히 예방 할 수 있다고 하다.

 

 

두번째 균형잡힌 식사
오메가3 지방산의 식단을 섭취하는 것이 좋다고 한다. 그리고 기름, 호두, 생선과 같은 천연 오메가3가 풍부한 음식을 식단에 추가 하면 좋다고 한다.

 

 

세번째 수면습관
건강한 수면 습관은 꼭 번아웃 증후군이 아니라도 우리 인체에 매우 큰 영향을 준다. 잠자기 전에 카페인섭취를 피하고 침실에서 스마트폰 사용을 줄이고, 잠자리에서 불편한 부분이 있으면 개선을 한다던가 하는 것이 수면의 질을 높이는 방법이다. 이런것이 번아웃 증후군에 도움이 된다고 한다.

 

네번째 주변의 도움
남에게 도움을 받는게 나쁜것만은 아니다. 가까운 친구, 가족에게 도움을 요청하거나 직장 동료등에게 부탁하여 해결하기 어렵거나 스트레스가 극에 달았다면 그것을 해소하고 가는게 중요하다.

 

 

번아웃 증후군은 심해질 경우 우줄증과 심리적 회피, 과소비, 알콜등에 의존하여 자기 통제가 어려워 질 수 있다고 한다. 심한 무기력과 허무감을 가지게 되기도 한다고 한다.

 

 

단순한 슬럼프와는 조금 다르며 사회생활은 물론 가정생활에도 영향을 끼치며 최악의 경우 자살이나 돌연사로 이어지는 경우도 있다고 한다.

 

 

 

 

 

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