키크는 운동과 방법, 종류에 대해

 

 

키크는 운동과 방법에 대해

예전에 비에 최근 청소년들은 평균키가 상당히 커진것을 알 수 있다. 이는 영양소를 충분히 섭취하는 것도 있겠지만 운동활동을 통해 성장판 자극에 대한 부분과 부모들의 노력에 의해 많이 성장한 이유도 있을 것이다.

 

성장판이란 팔다리뼈에서 길이 성장이 일어나는 부분을 이야기한다. 뼈와 뼈사이의 연골판에 끼어있는 형태로 있다고 한다. 태아때에는 팔다리 뼈가 모두 연골로 되어있고 성장하면서 연골의 한가운데 부분이 뼈로 바뀌면서 양쪽끝으로 점차 퍼져나가게 된다고 한다. 뼈의 양쪽 끝에서 연골이 뼈로 점차 바뀌고 그사이에 남은 연골부분이 성장파이 되는건데, 사춘기가 지나게 되면 이부분이 모두 뼈로 바뀌고 길이 성장을 마치게 된다고 한다.

 

 

 

 

 

 

그렇다면 좀더 큰키를 가지고 싶어하는 아이들, 부모들에게 도움이되는 키크는 운동에 대해서 소개해보겠다. 키크는 운동은 큰것이 없다. 많이 활동하게 하는 것이 1순위지 않을까 한다. 활동이 많은 아이들이 성장판 자극이 많을 것이고, 키가 클 수 밖에 없는게 아닌가 싶다.

 

 

 

키크는 운동 종류 

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키크는 운동 1 - 농구
키크는운동중 대표적인게 바로 농구와 배구가 아닐까 한다. 점프와 착지를 지속적으로 하는 농구는 성장판 자극을 지속적으로 할 수 있기 때문에 키크는 운도잉라고 불리기도 하다. 배구도 있지만 배구는 초등학생과 중학생 고등학생이 하기에는 한계가 있고, 마땅히 할 수 있는 공간 제약이 많은 운동이다. 그렇기에 농구가 쉽게 접할 수 있고, 도전하기 비교적 쉬우며, 대중적인 스포츠이기에 배울곳도 많아, 키크는 운동으로 선정이 된것 같다.

 

 

키크는 운동 2 - 축구
농구와 배구는 점프를 많이하여 성장판에 도움이 된다고 한다. 하지만 꼭 점프만이 키가 크는 것은 아니다. 축구는 계속 뛰어다니며, 빠르게와 느리게 뛰는 것을 반복한다. 그러기에 이상황에서 상장판이 끊임없이 자극을 받게 된다. 그렇기 때문에 키크는방법이 될 수 있는 것이라고 한다.

 

 

키크는 운동 3 - 줄넘기
무릎성장판을 집중적으로 자극하는 대표적인 점프운동이다. 무리하지 않는 선에서 지속적인 점프와 착지 동작을 반복하므로 성장판 자극에 더할나위 없이 좋은 운동이라고 할 수 있다. 초등학교 저학년들의 교육과정에서도 흔하게 볼 수 있는 운동 방식이다. 그리고 좁은공간에서 할 수 있으며, 순발력증진과 체지방 줄이기에도 효과적이기 때문에 꾸준하게 할 경우 키크는방법중에 하나라고 한다.

 

키크는운동 4 - 트램폴린
붕붕이라고도 하죠? 점프하면서 자연스럽게 성장판을 자극하는 운동으로 재미있게 놀면서 할 수 있기 때문에 유아기부터 초등학생까지는 매우 좋은 키크는운동이 아닐까한다. 트램폴린은 생각보다 운동량이 어마어마하고 무릎에 충분한 자극이 되고, 스프링으로 인해 혹시 생길지 모를 무릎의 무리를 최소화 할 수 있는 그런운동이지 않을까 한다.

 

이렇게 키크는운동은 여러가지가 있다. 농구 축구 줄넘기등도 있지만 나이가 한살한살 많아져 청소년기로 올라갈 수록 여자아이들이 농구와 축구를 지속적으로 하기에는 무리가 있다. 이럴때 줄넘기나 팔벌려 뛰기같은 운동이 대안이 될 수 있으며, 스트레칭을 통해 몸을 늘려주는 형태로도 성장판 자극이 된고, 팔벌려뛰기의 경우 농구처럼 점프와 착지를 반복하는 운동이니 효과가 있다고 하다. 이렇게 여러가지 방법을 활용하여 조금이라도 키크는데 보템이 되면 되지 않을까 한다.

 

 

 

 

 

 

선천적인것이 70%이고 후천적인것이 30%라고 하는 키, 하지만 요즘은 영양, 운동법, 스트레칭법, 건강식품등 여러가지가 있으므로 50%대 50%로 노력하면 충분히 키가 클 수 있으면 좋을 것같다. 만약 지금 현재 청소년기에 다른 친구들보다 조금 작다면 여러가지 운동등 노력을 통해 1cm이라도 키를 더 크게 하면 좋지 않을까 한다.

 

 

그리고 운동에 가장 중요한것은 무리하지 않는 것이다. 모든 운동은 무리를 할 경우 그만큼의 문제가 생길 수 있다. 아이들은 제어가 잘 안되겠지만 청소년기 부터는 자신의 체력에 약 70~80%이상을 넘지 않는 선에서 이렇게 운동을 하는 것이 바람직하다고 한다. 운동도 적절하게, 적당하게 해야 도움이 된다는 것을 잊지 말고 운동하자.

 

 

 

 

 

 

마지막으로 청소년기에 가끔 근육을 만들기 위해 웨이트트레이닝을 하는 친구들도 있는데 이것은 키크는데 도움이 되지 않고 해가 될 수 있따고 한다. 그러니 무리한 웨이트트레이닝은 삼가해야한다.

 

 

 

키 크는 음식 - 성장에 도움이 되는 음식

 

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