키 크는 음식 - 성장에 도움이 되는 음식
모든 부모님들이 그리고 본인이 바라는 것이 바로 "키"가 아닐까한다. 친구들보다 작은키, 평균에 못미치는 키로 고민이 있는 사람들이 바라는 것은 바로 아이가, 아니면 본인의 키카 커지는 것이라 생각한다. 키성장은 대체적으로 20살을 전후로 끝이 나기 때문에 이시기가 매우 중요 하다. 그래서 성장기에 먹으면 키 성장에 도움이 되는 음식, 즉 키크는 음식에 대해서 알아보려 한다.
키크는 음식의 종류를 이야기 해보면 단백질이 많은 음식, 비타민이 많이 들어있는 음식, 칼슘 DHA같은 불포화 지방산이 많은 음식을 먹는 것이 중요 하다고 한다. 고기류, 견과류, 유제품, 달걀, 녹황색채소, 과일, 참치, 멸치, 고등어 등등의 음식이 키크는 음식으로 많이 알려져 있다.
키 크는 음식 1
[시금치]
옛날에 뽀빠이라는 만화가 있었죠, 시금치를 먹으면 키가 막커지고 근육도 생길것 같고 그렇다. 근육은 모르겠으나 실제로 시금치가 키 성장에 도움이 된다고 한다. 잎이 많은 녹색채소인 시금치는 철분, 칼륨, 비타민등이 많이 들어있다고 하는데 그중에서도 비타민 K를 골밀도를 높여 성장기 어린이들에게 좋다고 한다.
키 크는 음식2
[두부]
땅에서 나는 고기 또는 아시아의 치즈라고 불리는 두부, 콩으로 만들어지는 두부는 양질의 단백질을 함유하고 있다고 한다. 그리고 식물성 섬유질과 미네랄등도 풍부하게 들어있어 성장기 어린이에게 매우 좋다. 그래서 키크는 음식으로 잘 알려져 있다.
아이들이 콩을 싫아하는 경우가 많은데 그럴때 두부요리를 통해서 보충해 주면 좋은 방법이 될것이다.
키 크는 음식3
[멸치]
어려서 부터 정말 많이 들은 이야기 일 것이다. 멸치, 멸치는 뼈를 튼튼하게 해주는 칼슙과 단백질이 성장을 촉진시킨다고 한다. 그리고 타우린성분이 지방과 콜레스테롤을 떨어트리는 효과까지 있다. 최근에 아이들이 패스트푸드나 기름진 음식을 많이 먹는데 이때 생길수 있는 소아비만을 예방하는 효과까지 있다고 한다.
일각에서는 키는 유전적인영향이 크다고 한다. 하지만 이렇게 노력을 하다보면 1cm 2cm이라도 더크지 않을까하는 생각이다.
우유나 생선, 고기, 달걀등 키성장에 도움이되는 음식이라고 하니, 그래도 열심히 먹으면 조금이라도 도움이 되지 않을까?
그리고 키크는음식 이외에 잠을 잘자는것 또한 키크는데 매우 좋은 효과를 가져다 준다고한다. 성장기 어린이들에게 매우 중요한게 바로 잠인데, 10시~12시 사이에 성장호르몬이 가장 많이 배출 된다고 하니 꼭 이시간에 재워 아이의 키성장에 도움을 주어야 한다고 생각한다.
그리고 잠자는 시간도 중요한데, 신생아때는 15시간을 전후해서 거의 대부분의 시간을 자야하고, 1세때는 13시간 전후, 2~3세때는 11~13시간정도, 그리고 유치원과 초등학생들은 9~10시간까지 자야하며, 청소년기에는 8~9시간등 충분한 수면이 키크는데 도움이 된다고 한다.
