스쿼트 방법과 효과

 

 

맨손 스쿼트 방법과 효과

 

하체 기본 운동중에 하나인 스쿼트, 누구든 운동을 하게 된다면 제일 먼저 도전해 보는 운동이지 않을까 한다. 오늘은 스쿼트에 대해서 알아보려고 하는데 스쿼트방법과 스쿼트효과, 그리고 스쿼트주의사항을 알아보려고 한다.

 

실제 스쿼트 하나만 정확하게 하게 한다면 효과가 있을 수 있으며, 그렇기에 많은 사람들이 선호하는 운동중에 하나이다, 요즘같은 시대에 집에서 홈트족이 많이 늘어나고 있는데 이럴때 허벅지 안쪽살과 바깥쪽 살을 뺄때 효과적이고 전체적인 몸의 균형을 잡는데도 매우 좋은 운동이다.

 

 

 

 

 

 

스쿼트(Squat)란?

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스코트는 바벨이나 덤벨을 들고 하는 운동이다. 바베을 들고 앉았다 일어났다를 반복하는 운동을 말하며, 대표적인 근력강화 운동이라고 볼 수 있다. 다리의 근력향상에 도움이 되는 운동으로 알고 있지만 실제로는 여러근육들을 자극하여, 전신 운동에 가깝다고 한다. 스쿼트는 바벨의 위치에 따라 백스쿼트와 프론트스쿼트, 하프스쿼트 등으로 다양하게 변형이 된다.
하체 근육증가에 효과적인데, 기본적으로 운동을 하려면 하체의 근력이 가장 중요하다. 그래서 하체를 첫번째로 단련하게 되는데 그 하체 단련에 가지 기본적이며, 가장 효과적인게 바로 스쿼트라고 한다. 그리고 하체 운동중에서 에너지 소모량이 많아 체지방 감소에도 도움이 되는 운동이라고 한다.

 

 

 

스쿼트효과

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최근에 유튜브의 홈트하는 사람들을 보면 하루 스쿼트 100개등 목표를 세우고 하는 사람들을 볼 수 있다. 남자 여자 관계없이 많이 하고 있는데 특히 여성들이 선호하는 이유는 다리살을 빼기위해 스쿼트를 하는 것이 첫번째이고 두번째는 힙업을 하기 위해서이다. 두가지 모두 해당이 되는것이 다리는 우리 몸에서 가장 큰근육이 있는 곳이다. 큰근육을 자극하면서 근력도 강화 되겠지만 체지방을 태우는 효과도 충분히 가지고 있다고 한다.

 

그래서 스쿼트는 유산소운동의 효과와 함께 다리 근력을 키워주며, 부가적으로 복근과 힙까지 단련이 가능한 운동이다.

 

 

 

 

 

 

스쿼트방법

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어떤운동이든 마찬가지이지만 맨몸스쿼트는 더욱이 올바른 자세를 취해야 한다. 그래야 나중에 중량을 들고 하는 스쿼트를 할때 자세를 잘 잡을 수 있을 뿐만아니라 무릎 및 관절, 허리, 골반등에 영향을 줄 수 있다.

 

 

1. 위 사진과 같이 기본적인 스쿼트방법 중 베이직스쿼트는 다리를 어깨넓이로 벌려 주고 발을 11자로 만들어 자신의 무릎이 편안한 상태에 둔다. 만약 다리가 불편할 경우 발의 위치를 바깥쪽으로 살짝 회전시켜 앉았다 일어났다 할때 무릎이 불편하지 않게 한다.

 

2. 허리가 굽지 않도록 꼿꼿하게 세워준뒤 엉덩이를 낮춰 버적지가 바닥과 평행이 될때까지 앉아 준다.

 

3. 다시 처음 자세로 돌아온다. 손의 위치는 앞으로 모아 가볍게 주먹을 쥐어 양 주먹이 맏대거나 팔짱을 낀다.

 

 

 

이때 몸의 무게중심을 발뒷꿈치에 두어야 하며, 앞으로 쏠리게 되면 종아리가 굵어질 수 있으니 유의해야한다. 그리고 내려와 앉을때 무릎이 발끝을 넘지 말아야 하며, 허리가 굽지 말도록 곱게 펴고 앉아야 하고, 다시 올라갈때는 발뒷꿈치로 바닥을 밀듯이 올라가야 한다.

 

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위 자세를 반복하는 것을 기본적인 스쿼트방법이라고 할 수 있다.
아주 간단한 운동이고 방법이다, 층간소음 없이도 가능한 아주 기본적인 운동이다. 이 스쿼트를 매일 꾸준하게 TV를 보면서라도 하게 된다면 분명 하체 쪽의 단련은 물론이고 여러 효과를 볼 수 있을 것이다.

 

 

 

 

스쿼트의 종류

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기본스쿼트 - 위에서 말한 베이직 스쿼트 이다.
와이드 스쿼트 - 보폭을 넓혀서 하는 스쿼트 이다.
내로우 스쿼트 - 두발을 모으고 하는 스쿼트 이다.
점프스쿼트 - 점프와 착지를 반복하는 스쿼트 이다.
백스쿼트 - 바벨을 어께에 올리고 앉았다 일어나는 스쿼트이다.
프론트 스쿼트 - 백스쿼트자세에서 바벨을 앞으로 하는 스쿼드 이다.

 

 

 

 

 

 

스쿼트주의사항

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스쿼트는 간단한 운동이고 뛰어난 효과를 가지고 있지만 주의가 필요하다. 잘못된 자세로 스쿼트를 할 경우 문제가 생길 수 있으니 염두하여 운동을 해야한다. 처음에는 전문가에게 자세교정을 받는 것을 추천하며, 맨손스쿼트에서 시작하여 향후 중량을 들고 스쿼트를 할 수 있게 해야한다. 그리고 스쿼트를 할때는 거울앞에서 자신의 자세를 보며 스쿼트를 하는것이 바람직하다.

 

모든운동이 마찬가지 겠지만 잘못된 자세로 하는 것은 안하니만 못할 수가 있으니 이점 항상 유념하고 해야한다.

 

 

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