성인 하루 권장 칼로리 계산 방법
올해는 다이어트시도해 보는 것이 어떨까요? 대다수의 사람들은 매년 초에 다이어트에 대한 다짐을 하곤하지만 실상 여러가지 맛있는 음식과 주변의 유혹에 못이겨 크게 다이어트를 하지 못하고 넘어가는 경우가 많다. 그래서 어쩔 수 없이 먹어도 최소한으로 먹고 운동을 통해 다이어트를 해보는게 어떨까 하고 "하루 권장 칼로리 계산" 하는 방법에 대해서 올려 본다.
다이어트의 성공 여부는 섭취량도 양이겠지만 일단은 섭취하는 음식에 대한 칼로리를 확인하면 포만감은 가지되 칼로리를 낮출수 있기 때문에 좋을 것이라 생각한다. 성인 하루 권장 칼로리에 대해서 알아보기로 한다.
칼로리란 무엇일까?
쉽게 말하면 음식을 섭취 했을때 얻을 수 있는 에너지의 양이다. 인간이 생명유지를 위해 최소한의 에너지가 필요한데 이 에너지를 얻기 위해 필요한 대사량을 칼로리라고 한다. 우리가 먹는 음식물의 열량을 환산하면 된다.
성인 하루 권장 칼로리는?
성인의 1일 칼로리는 남자 2700kcal, 여자 2000kcal 정도라고 한다. 하지만 키, 활동, 체중, 건강상태 등에 따라 달라진다. 이러한 성인 하루 권장 칼로리는 우리나라의 표준 체형의 사람들의 평균값으로 칼로리 계산을 한것이 아닌가 한다. 그렇기 때문에 표준 이상이거나 이하일 경우 달라질 수 있다.
주식으로 섭취 하는 음식의 칼로리는?
1. 쌀밥 1공기(210g) = 310kcal
2. 현미밥 1공기(210g) = 321kcal
3. 잡곡밥 1공기(210g) = 340kcal
4. 흑미밥 1공기(210g) = 293kcal
5. 식빵 2쪽(80g) = 222kcal
6. 군고구마 1개(200g) = 148kcal
7. 찐고구마 1개(200g) = 130kcal
8. 피자 1조각(90~150g) = 240~404kcal
9. 떡 100g = 220~250g
10. 떡볶이 1인분(200g) = 303kcal
11. 김밥 1줄(200g) = 318kcal
12. 라면 1개 = 470~515kcal
13. 자장면 1인분 = 550~780kcal
14. 햄버거 1개(100~120g) = 260~530kcal
생각보다 쌀밥의 칼로리가 다른 밥들에 비해 조금 낮은 것을 볼 수 있다. 그이유는 현미는 도정을 덜 거쳤기 때문에 우리 몸에서 소화, 흡수가 느리다고 한다. 그래서 혈당을 상승시키는 속도가 흰쌀밥 보다 낮아서 다이어트시에는 백미 보다 현미가 더 좋다고 하는 것이다. 칼로리만 생각할게 아니라는 답이 나오는 것 같다.
하루 권장 칼로리 계산
하루 권장 칼로리 계산 방법은 여러가지가 있따. 하지만 가장많이 알려진 방법은,
성인 하루 권장 칼로리 = 표준체중(kg) x 활동지수
*표준체중 = (자신의 키 - 100) x 0.9
*활동지수
- 앉아서 주로 생활하거나 매일 가벼운 움직임만 하며 활동량이 적은 경우, 25
- 규칙적인 생활로 보통의 활동량을 가진 경우, 30~35
- 육체노동 등 평소 신체 활동량이 많은 경우, 40
하루 칼로리 계산을 하려는 분들은 대부분 다이어트를 하려는 분들일 것이다. 하지만 갑작스럽게 식사량을 줄이고 다이어트를 진행하게 되는데 이 경우 금방 지치게 된다. 그래서 권장칼로리 만큼은 섭취하며 운동을 하는 것이 중요 하다.
솔직히 말하면 복잡한 칼로리 계산, 다이어트 보조제 등을 따지고 챙겨먹는 것보다.
그런 스트레스 없이, 회사생활을 하며 가벼운 움직임 정도로 활동하는 사람이라면 하루에 한끼를 원하는데로 섭취하고, 하루에 한번 30분씩 유산소를 한다면 충분히 효과를 볼 수 있을 것 같다. 물론 매일이라는 단어가 조금 힘든 부분이긴 하지만, 편안하게 먹고 저녁에 30분~1시간 정도 시간을 내어 다이어트를 하는게 좋을 것이라 생각한다.
꼭 필요 하다면 요즘은 휴대폰어플로 굉장히 많이 되어있고 하루 운동량, 칼로리 소모량들도 모두 체크가 되니, 이러한 어플을 이용하고 스마트워치등을 통해서 지속적으로 체크를 한다면 편리한 다이어트가 되지 않을까 한다.
마지막으로 다이어트에 꼭 필요한 다이어트 자극 사진을 올려 봅니다. 성공하시길 바랍니다.
