불안장애 극복 방법, 불안함을 없애는 방법

 

정신적 스트레스는 우울증 및 불안 장애와 같은 정신 장애는 과소평가해서는 안된다. 그리고 그 주변 사람들의 역할이 더더욱 중요하다. 오늘은 불안장애 극복 방법에 대해서 알아보려 한다. 불안함을 없애는 방법에는 어떤 것들이 있는지, 자각했다면, 주변 사람이 그렇다면 꼭 좋은 쪽으로 인도해야 한다.

 

스트레스를 받게 되는 이유

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스트레스는 이혼, 가까운 사람의 죽음, 해고, 왕따, 분안, 재해, 사고 등에 따라서 발생을 하게 된다. 긴장시키고, 화나게 하고, 깊은 좌절 감등을 느끼며. 심리 상태를 매우 불한 하게 만들게 된다.

 

2주 이상의 정신적인 스트레스로 인해 안정이 되지 않고 지속이 된다면 불안장애, 우울증 등 다양한 정신 장애를 의심하고 병원을 방문해야 한다. 이러한 정신적 스트레스를 받을 때 증상은 사람마다 다를 수 있다. 하지만 스트레스가 있는 사람은 다음과 같은 증상을 보일 수 있다.

 

• 과도한 불안 , 걱정 또는 긴장
• 쉽게 산만하거나 집중하기 어렵다
• 다른 사람을 만나는 것을 피하거나 원하지 않음
• 직장이나 학교의 잦은 결석
• 목욕을 거의 하지 않거나 옷을 갈아입는 등 자신을 잘 돌보지 않음
• 집에서 거의 나가지 않거나 꺼림
• 성욕 또는 성욕 감소
• 그 외 두통 , 몸의 기력 부족, 흉통, 수면 장애

 

 

불안장애 극복 방법

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정신적 스트레스로 인해 발생되는 불안함을 없애는 방법은 다양한 것이 있다. 먼저 그 원인을 찾아보고 그에 맞는 극복 방법을 취해야 한다.

 

1. 마음을 가라 앉힌다.

정신적으로 우울하거나 불안할 때 불안함을 없애는 방법으로 불안한 마음을 진정시킬 수 있는 활동을 하는 것이 좋다. 책 읽기, 영화 감상, 요가 , 명상 또는 휴식, 그리고 며칠 휴가를 내어 쉬어보는 것도 좋은 방법이다.

 

2. 규칙적인 운동

신체 활동은 정신적인 스트레스를 극복하는데 매우 좋은 방법 중 하나이다. 수영, 걷기와 같은 유산소 운동을 매일 30분씩 규칙적으로 아게 된다면 기분 전환에 도움이 되고 불안한 마음을 없애는 방법으로 매우 좋은 방법이 될다.

 

 

 

3. 균형 잡힌 식단

스트레스로 인해 불안한 마음이 들 때는, 먹고 싶지 않을 정도, 먹고 싶은 마음이 없을 정도로 스트레스, 불안장애에 쫓기게 된다. 하지만 이럴 때 균형 잡힌 식단으로 적절한 영양분을 공급해주고 배를 든든히 하게 된다면 도움이 많이 된다. 실제로 일부 영양소는 정신적 스트레스를 받을 때 느끼는 불안을 완화하는데 중요한 역할을 하기도 한다.

 

따라서 불안함을 느끼고 있다면 평소 균형 잡힌 영양식을 지속적으로 섭취하기 위해 노력을 해야 한다. 이것은 불안장애를 극복하는 방법으로 매우 중요하며, 특히 오메가-3 , 복합 탄수화물 , 단백질 및 비타민C 및 비타민D가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋다.

 

4. 충분한 휴식 필요

불안함을 느낄 때에는 충분한 휴식을 취하지 않으면 악화될 수 있다. 따라서 매일 7~9시간 정도 충분한 수면을 취하는 것이 좋으며, 숙면을 위해 숙면을 방해하는 것들을 모두 없애야 한다. 특히 술, TV, 휴대폰, 게임 등과 같이 수면을 지연시킬 수 있는 것들을 모두 멀리해야 한다.

 

5. 가까운 사람들과 대화하기

불안함을 극도로 느낄 때는 누군가와 대화하기도 꺼려진다. 이때 친척, 친구, 가족 등 자신이 가장 편안하게 말할 수 있는 사람들과 대화를 한다면 불안함을 없애는 방법으로 매우 좋음을 느끼게 될 것이다.

 

 

 

6. 의사와 상담

불안장애는 요즘 많은 사람들이 느끼는 공황장애까지 오는 사람들이 많다. 이럴 때는 심리 상담을 통해서 다스리는 것도 좋다. 친한 사람에게 말하지 못할 여러 가지 불안 요소들을 의사에게는 좀 더 털어놓을 수 있을 수 있기 때문이다. 정신과 의사나 심리학자가 정신적 스트레스를 치료하기 위한, 심리 치료 유형에는 인지 행동 치료(CBT), 문제 해결 치료(PST) 및 대인 치료(IPT)등을 할 수 있다.

 

 

극심한 불안장애를 느낄 때에는 위와 같은 모든 방법, 이러한 방법을 검색할 엄두조차 나지 않는다. 가슴이 쿵쾅대고 아무것도 하지 못하고 멍하고, 긴장만 하고 있는 상태가 될 수 도 있다. 그러므로 주변에 많은 사람들이 이러한 증상을 알아차리고 증상 해소를 위해 함께 노력해주는 것도 좋은 방법이다. 여기까지 불안장애 극복 방법을 알아보았으며, 위와 같은 여러 가지 불안함을 없애는 방법을 통해 불안장애를 극복하시기 바랍니다.

 

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